Bevor wir fortfahren, fragen viele Leute, was der Unterschied zwischen einem Ellipsentrainer und einem Crosstrainer ist. Sie sind praktisch gleich, elliptisch bezieht sich auf die Bewegung Ihrer Füße, während Kreuz die gleichzeitige Verwendung Ihrer Arme bedeutet.
Der Kauf eines Ellipsentrainers kann ein wenig verwirrend sein, wenn Sie nicht wissen, worauf Sie achten müssen. Sie können alles zwischen etwa 500 Euro und weit über 5000 Euro bezahlen, sodass Sie erkennen können, dass es einen ziemlichen Unterschied zwischen den über hundert Modellen gibt, die derzeit in Deutschland erhältlich sind, und diese Zahl wächst wöchentlich! Dieser Leitfaden geht ein wenig auf die Vorteile der regelmäßigen Verwendung von Ellipsentrainern ein, folgend ist die schnelle Version auf einen Blick.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Welche Vorteile bietet die Verwendung eines Crosstrainers?
- Sanfte Bewegung
- Sicher und einfach zu bedienen
- Geeignet für alle Fitnesslevel
- Ober- und Unterkörper gleichzeitig straffen
- Gut für Ihr Ihr Wohlbefinden
- Gut zum Verbrennen von Kalorien
Gewichtsverlust beschleunigen
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Crosstrainer einigen der alternativen Geräte wie Treppensteiger und Heimtrainer vorzuziehen sind. Das Training auf dem Crosstrainer ist hinsichtlich des Kalorienverbrauchs vergleichbar mit dem Laufband, fühlt sich aber oft leichter an, da größere Muskelgruppen zur Bewegungserzeugung beansprucht werden. Vorteile von Rudergeräten: Das zeichnet sie aus!
Die Vorteile der Verwendung eines Ellipsentrainers zur Gewichtsabnahme liegen auf der Hand, da viele Menschen dieses Gerät erfolgreich verwenden, um ihren Fettabbau zu beschleunigen. Die genaue Anzahl der während eines Trainings auf dem Crosstrainer verbrannten Kalorien hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Ihr aktuelles Fitnessniveau, aber es ist sicherlich eines der effektivsten Geräte, die Sie verwenden können, wenn Sie abnehmen möchten.
Was sind Heimtrainer und Crosstrainer?
Es gibt mehrere verschiedene Indoor-Bikes, mit denen Sie vielleicht vertraut sind, und während sich das grundlegende Design im Laufe der Jahre nicht allzu dramatisch verändert hat, haben sich die Technologie und die Art und Weise, wie wir sie verwenden, geändert.
Ein Heimtrainer ist im Fitnessstudio leicht zu erkennen. Es ähnelt einem Rennrad und hat ein Rad oder mehrere Räder, Pedale, einen Lenker und einen Sattel. Heimtrainer sind stationär und können einzeln oder in einer Klasse mit anderen verwendet werden. Kann eine übergewichtige Person paddeln?
Crosstrainer sind eine Art Ellipsentrainer. Das Gerät hat seinen Namen wegen der ovalen Form, die die Füße und Beine einer Person machen, wenn sie sich auf den großen Pedalen bewegen. Ellipsentrainer simulieren Gehen, Laufen und Treppensteigen und haben traditionell eine statische Stange, um die Hände zu platzieren.
Beispielsweise werden Indoor-Cycling-Bikes häufig in von Trainern geleiteten Kursen in Fitnessstudios und Fitness-Studios und in jüngerer Zeit als Teil von Online-Programmen verwendet. Sie sind bekannt für ihren Kalorienverbrauch und ihre Intensität, da das Schwungrad tendenziell schwerer ist und mehr Kraftaufwand erfordert, um es zu drehen.
Crosstrainer sind das Gleiche wie ein Ellipsentrainer unterhalb der Taille, aber sie haben zwei vertikale Stangen, die sich gegen die Pedale bewegen. Benutzer halten sich an diesen Stangen fest, wodurch eine Push-Pull-Aktion ähnlich wie beim Skifahren entsteht, die ein gleichzeitiges Ober- und Unterkörpertraining ermöglicht.
Der Lenker ist auch niedriger als bei herkömmlichen Upright-Bikes und fast auf gleicher Höhe mit dem Sattel. Die Fahrer müssen sich wie auf einem Rennrad nach vorne lehnen. Indoor-Cycling-Bikes ermöglichen es den Fahrern auch, für eine erhöhte Intensität aufzustehen, um Bergauffahrten zu simulieren. Auch die Technik im Inneren von Fitnessbikes wird immer fortschrittlicher und kommt dem Fahrer zugute.
Magnetische vs. elektromagnetische Crosstrainer
Elektromagnetische Crosstrainer verwendem ein variierendes Magnetfeld, um die Widerstandsstufe zu steuern. Intervalltraining ist die effektivste Form des Crosstrainer-Trainings zur Verbesserung der Fitness. Dies ist die Art von Widerstand, die bei den meisten hochwertigen Crosstrainern zu finden ist. Sie können ganz einfach per Knopfdruck auf der Computerkonsole ändern, wie hart Sie arbeiten. Dies ist ideal, um beim Intervalltraining schnell zwischen den Widerstandsstufen zu wechseln. Können Sie während der Schwangerschaft paddeln?
Benutzer eines magnetischen Crosstrainers müssen manuell einen Knopf oder Hebel drehen, um den Widerstand zu ändern. Einige Einzelhändler kennzeichnen ihre Crosstrainer nicht eindeutig als magnetisch, achten Sie also auf einen Drehknopf unter der Konsole. Durch Erhöhen des Widerstands können Sie während Ihres Trainings härter arbeiten. Das Reduzieren des Widerstands erleichtert das Treten Ihrer Beine, ähnlich wie bei einem Fahrrad. Dies sind Crosstrainer der Einstiegsklasse und günstiger als elektromagnetische Crosstrainer.
Was macht ein Crosstrainer?
Abhängig von der Intensität Ihrer Trainingseinheiten werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mit einem Ellipsentrainer mehr Kalorien verbrennen als mit einem Heimtrainer oder einem Laufband. Das eigentliche Training wird sich ähnlich wie ein flotter Spaziergang anfühlen, obwohl Sie genauso viel Energie aufwenden werden, als würden Sie laufen. Viele Ellipsentrainer verbrennen bis zu zehn Kalorien pro Minute.
Ein Crosstrainer ist ein Trainingsgerät, das die Bewegungen eines Laufbands, eines Kletterers und eines Heimtrainers in einem Paket kombiniert. Das bedeutet, dass Sie die kombinierten Vorteile von Langlauf, Wandern und Radfahren in einer einzigen Maschine erhalten. Bei einem Ellipsentrainer bewegen sich Ihre Beine in einer langgestreckten ovalen Bewegung, daher der Begriff Ellipsentrainer.
Ein weiterer Vorteil bei der Verwendung eines Crosstrainers ist, dass Sie die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren. Obwohl die Maschine ein Training bietet, das dem Joggen ähnelt, vermeidet es das ständige Stampfen, das das Laufen auf Ihre Beine haben kann. Warum ist mein Paddelbrett wackelig?
Wenn Sie sich während des Trainings am Lenker festhalten, erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, das Beine, Arme, Bauch, Rücken und Ihren gesamten Körper umfasst. Einige Leute ziehen es vor, die Stange zu vermeiden, weil sie sich dadurch langsamer bewegen.
Ein weiterer großartiger Aspekt des Cross-Trainings ist, dass die Maschine auch stoppt, wenn Sie mit dem Training aufhören. Die Höhe des Widerstands auf Ihrem Trainer bestimmt genau, wie viel Kraft Sie aufwenden müssen, um in Bewegung zu bleiben, und die Geschwindigkeit wird entsprechend Ihrer Bewegung bestimmt.
Wichtig ist, dass Sie keinen Fachmann brauchen, der Sie beobachtet, um sicherzustellen, dass Sie die Dinge richtig machen. Andererseits könnte das Nichtbenutzen der Stange auch die Anstrengung erhöhen, die von Ihren Bauchmuskeln ausgeübt wird, um Sie stabil zu halten. Die Auswahl des Trainings, das für Sie funktioniert, erfordert einige persönliche Experimente.
Da Ihre Gliedmaßen in ständigem Kontakt mit dem betreffenden Gerät bleiben, begrenzt der Betrieb eines Crosstrainers die Menge an Stößen, die auf Ihre Gelenke ausgeübt werden. Aus diesem Grund empfehlen viele Fitnessexperten Ellipsentrainer Menschen, die unter körperlichen Beschwerden wie Arthritis und schlechten Gelenken leiden.
Was sind Ihre Gesundheits- und Fitnessziele?
Wenn Sie den Platz, die Willenskraft und das Geld haben, haben Sie Ihr Ziel schon halb erreicht. Jetzt müssen Sie nur noch wissen, was der ganze Fachjargon bedeutet, wenn es um die Ausstattung eines Ellipsentrainers geht und warum Sie einige Modelle für weniger als eine Mahlzeit für zwei bekommen, während andere so viel wie ein Kleinwagen kosten! Bitte lesen Sie weiter. Lohnt sich ein Personal Trainer?
Wenn Sie Gewicht verlieren, straffen und fit werden möchten, bringt Sie der Ellipsentrainer in Kombination mit einer gesunden Ernährung und anderen Änderungen des Lebensstils einen großen Schritt in Richtung Ihrer Ziele.
Es wird dies zu einem vernünftigen Preis tun und viel weniger Platz benötigen als ein Rudergerät oder ein Laufband. Obwohl die billigeren Modelle auf dem Markt ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten können, werden sie realistischerweise nie in der Lage sein, die Laufruhe und die Funktionen der teureren Optionen zu erreichen.
Wir glauben, dass es sich lohnt, etwas mehr für eine Qualitätsmaschine zu zahlen, die Ihre Chancen verbessert, Ihre Ziele zu erreichen. Ein Heimtrainer würde etwas weniger Platz in Ihrem Zuhause einnehmen, kann aber nicht so viele Vorteile bieten wie ein Trainer, siehe die Vorteile der Verwendung eines Ellipsen-Crosstrainers für weitere Details.
Wofür wird ein Crosstrainer verwendet?
Auf der Unterseite befinden sich Pedale, die der Benutzer im Stehen bedient. Auf der Oberseite hat es Griffe, die der Benutzer drückt und zieht, um den Oberkörper anzugreifen. Nicht alle Maschinen haben diese Griffe, aber die überwiegende Mehrheit hat sie.
Der Bewegungsbereich, den die Pedale dem Unterkörper geben, ermöglicht eine umfassendere Beanspruchung der Muskeln als das Laufband und ist gleichzeitig eine Cardio-Form mit geringerer Belastung. Diese Kombination aus Pedalarbeit und Griffbewegungen macht eine Crosstrainer-Session zu einem effektiven Ganzkörpertraining.
Ein Crosstrainer vereint das Beste aus mehreren Hochleistungsgeräten in einem. Wenn Sie das Laufband, das Spinningbike oder den Stepper mögen, werden Sie das Angebot des Crosstrainers lieben.
Crosstrainer trainiert den ganzen Körper
Wenn Sie die Pedale mit Ihren Füßen bewegen, wird Ihr Unterkörper, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, großartig trainiert. Um die Gesäßmuskulatur anzusprechen, können Sie den Widerstand erhöhen oder Phasen des Rückwärtstretens einführen.
Im Gegensatz zu vielen anderen Cardiogeräten trainieren Crosstrainer den gesamten Körper, bieten ein Ganzkörpertraining und erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Lohnt sich eine Hantelbank?
Um die Arme effektiv zu trainieren, halten Sie sich einfach an den Griffen fest und drücken und ziehen Sie, während Sie Ihre Füße auf den Pedalen bewegen. Dies trainiert den gesamten Oberkörper, einschließlich Brust und Schultern. Der Crosstrainer ist ein äußerst anpassungsfähiges Gerät, und das Training kann je nach Bedarf auf bestimmte Muskelgruppen zugeschnitten werden.
Sie können auch die Technik auf dem Crosstrainer variieren, um das bestmögliche Oberschenkeltraining zu erhalten. Leichte Änderungen in der Art und Weise, wie Sie das Gerät verwenden, können auf verschiedene Muskelgruppen abzielen und dabei helfen, Ihre Oberschenkel straff und stark zu halten. Wenn Sie beispielsweise rückwärts treten, zielen Sie auf Ihre Quads.
Es ist möglich, einige Anpassungen an Ihrer Crosstrainer-Routine vorzunehmen, um Ihren Kern zu straffen, einschließlich der äußerst wichtigen Bauchmuskeln. Um Ihre Bauchmuskeln mehr zu trainieren, lassen Sie einfach die Griffe los und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn Sie sich nicht mehr mit Ihren Händen festhalten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Dies bietet Ihnen auch ein fantastisches Kerntraining.
Wenn Sie ein fortgeschrittener Benutzer sind, können Sie sogar Kniebeugen ausführen, während Sie rückwärts treten. Sie sollten dies nicht versuchen, bis Sie ein regelmäßiger Benutzer sind, aber dies kann den Zustand Ihrer Oberschenkel erheblich verbessern. Versuchen Sie, die Kniebeuge jedes Mal ein paar Sekunden lang zu halten.
Gedanken zum Abschluss
Der Crosstrainer, auch Ellipsentrainer genannt, bietet eine tolle Fitness-Alternative für Menschen, die Abwechslung zu Laufbändern, Steppern und Ergometern suchen. Warum also sind Crosstrainer so gut für Sie? Eine großartige Sache am Crosstrainer ist, dass Sie die ganze Zeit über die Kontrolle haben.
Die Verwendung eines Crosstrainers zum Trainieren hat enorme Vorteile für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, was fantastisch ist, um einen besseren Körperbau, ein verbessertes Wohlbefinden und eine insgesamt gesteigerte Zufriedenheit zu fördern.
Sie können sich mit einer angenehmen Geschwindigkeit bewegen und dann gelegentlich hochintensive Bursts hinzufügen, um Ihnen ein Intervalltraining mit geringer Belastung zu ermöglichen. Von Anfang bis Ende liegt Ihre Geschwindigkeit, Trainingsart und Intensität in Ihren Händen und Füßen.
Crosstrainer können Sie bei regelmäßiger Anwendung aktiv dabei unterstützen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Sie in eine Position zu bringen, in der Bewegung Ihr Leben bestimmt. Das Ausleihen von Crosstrainern bedeutet jetzt, dass Einzelpersonen auf diese hochwertigen Geräte in ihrem eigenen Zuhause zugreifen können, sodass sie jederzeit und nach Belieben trainieren können.
Weiterführende Literatur