Ein Tennisarm (Epicondylitis) kann durch repetitive Bewegungen und falsche Haltung, insbesondere bei der Arbeit am Computer, ausgelöst oder verschlimmert werden. Wenn du betroffen bist, ist die Wahl der richtigen Maus entscheidend, um Schmerzen zu lindern und die Belastung zu reduzieren. Hier erfährst du, worauf du achten solltest und welche Maustypen sich bei einem Tennisarm besonders gut eignen.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
1. Warum kann eine herkömmliche Maus den Tennisarm verschlimmern?
Die Nutzung einer Standard-Maus erfordert oft unnatürliche Hand- und Armbewegungen:
- Die Unterarmmuskeln sind dauerhaft angespannt.
- Drehbewegungen des Handgelenks belasten die Sehnen und Muskeln.
- Die repetitive Klickbewegung kann die Beschwerden verstärken.
Eine ergonomische Maus kann helfen, diese Belastungen zu minimieren, indem sie die Hand in eine natürliche, entspannte Position bringt.
2. Wichtige Kriterien bei der Auswahl einer Maus für Tennisarm
- Ergonomisches Design:
Eine Maus sollte so gestaltet sein, dass sie die Belastung von Unterarm, Handgelenk und Fingern reduziert. - Vertikales Halten:
Vertikale Mäuse imitieren den Handschlag und vermeiden, dass der Unterarm verdreht wird. - Größe der Maus:
Die Maus sollte zur Größe deiner Hand passen – eine zu kleine Maus kann unnötigen Druck erzeugen. - Druckfreie Tasten:
Leicht klickbare Tasten vermeiden übermäßige Belastung der Finger. - Kabellos:
Eine kabellose Maus sorgt für mehr Bewegungsfreiheit und verhindert Verkrampfungen durch eingeschränkte Bewegungen.
3. Empfohlene Maustypen für Tennisarm
3.1 Vertikale Mäuse
Vertikale Mäuse sind die beste Wahl bei einem Tennisarm. Sie sorgen für eine natürliche Haltung von Hand und Unterarm.
- Logitech MX Vertical
- Hochwertige Verarbeitung, hervorragende Ergonomie.
- Einstellbare DPI und leichtgängige Tasten.
- Anker Ergonomische Maus
- Preiswertes Modell für Einsteiger.
- Bietet gute Entlastung durch vertikales Design.
- Evoluent Vertical Mouse 4
- Besonders ergonomisch, mit programmierbaren Tasten.
- Perfekt für intensives Arbeiten.
3.2 Trackball-Mäuse
Bei einer Trackball-Maus wird der Cursor durch das Bewegen einer Kugel gesteuert, während die Hand und das Handgelenk ruhig bleiben.
- Logitech Ergo M575
- Kabelloser Trackball, ideal für kleine Arbeitsflächen.
- Sehr schonend für Hand und Arm.
- Kensington Expert Mouse Trackball
- Große Kugel für präzise Steuerung.
- Unterstützt eine entspannte Handhaltung.
3.3 Vertikale Stiftmäuse
Diese Mäuse werden wie ein Stift gehalten und sind ideal für Menschen mit starkem Tennisarm oder Arthritis.
- Penclic Mouse D3
- Kombiniert Präzision mit natürlicher Handhaltung.
- Geringe Belastung für die Unterarmmuskulatur.
4. Ergonomische Tipps zur Nutzung der Maus
- Natürliche Armhaltung:
Die Hand sollte in Verlängerung des Unterarms ruhen. Vermeide es, das Handgelenk nach außen oder innen abzuknicken. - Unterarm abstützen:
Nutze ein gepolstertes Handgelenkpad oder stütze den Unterarm auf der Tischfläche ab, um die Belastung zu reduzieren. - Wechsle die Hand:
Wenn möglich, trainiere die Bedienung der Maus mit der nicht dominanten Hand, um die betroffene Seite zu entlasten. - Tastenkombinationen nutzen:
Reduziere die Mausbewegungen, indem du Tastenkombinationen (z. B. STRG+C, STRG+V) häufiger verwendest. - Regelmäßige Pausen:
Lege alle 30 Minuten eine kurze Pause ein, um deine Hand und den Arm zu entspannen.
5. Fazit: Die richtige Maus kann den Unterschied machen
Bei einem Tennisarm ist eine herkömmliche Maus oft kontraproduktiv. Eine ergonomische, vertikale Maus oder eine Trackball-Maus kann die Belastung deutlich reduzieren und die Schmerzen lindern. Wichtig ist jedoch, dass die Maus gut zu deiner Hand passt und du deine Arbeitsgewohnheiten anpasst.
Top-Empfehlungen:
- Logitech MX Vertical – Für ergonomischen Komfort.
- Logitech Ergo M575 – Entlastung durch Trackball-Design.
- Evoluent Vertical Mouse 4 – Für maximale Anpassbarkeit.
In Kombination mit ergonomischen Arbeitsgewohnheiten und regelmäßigen Pausen kannst du den Tennisarm effektiv entlasten und langfristig Beschwerden vermeiden.